运动减肥成功后还要一直运动吗?
发布日期:2019-09-30 07:15   来源:未知   阅读:

  运动减肥成功后,当然,还要继续运动,不能突然停止下来,如果不继续运动,脂肪还会增加上来,导致减肥效果消失会反弹,但运动量可以,不需要像减肥时候的那么巨大的运动量了,只要适当饮食并且保持您的摄入的热量,与您运动消耗热量相等,既可以保持以前运动减肥的效果,

  2019-08-04展开全部减肥,许多人开始通过运动来打造健康的体型。最简单的运动就是跑步,跑步是减肥人群的首选运动项目,可是跑了一段时间,有些人并没有出现期望的结果,红姐图库118开奖结果现场直播,体重反而增加了,为什么一直运动瘦不下去却反弹?运动减肥方式不对,可能就会引起反弹。专家告诉你,如何运动减肥才有效,让你瘦下去。

  “运动负荷”这个词听着有点拗口,其实也不深奥,就是运动强度× 运动时间。有些人天天跑步一小时,但是体重减不了,问题出在跑步的强度不够。为什么不讲跑步速度呢?

  因为在大众健身领域,跑步速度是相对的,不同体质、不同锻炼水平的人,同样的速度对应不同的运动强度。同样6公里/小时的速度跑步,对体质好、经常锻炼的人来说是较低的强度,但对体质差、不经常锻炼的人已经是较大的强度。

  对个体而言一般推荐有效且安全的运动强度是60%~80%,以主观感觉来评价,将运动强度分为轻松、有点吃力、吃力、很吃力、非常吃力5 个等级,也就是在吃力这个水 平跑步是有效而且安全的,如果超过这个运动强度,容易带来运动损伤。

  如果以心率来评价,也就是最大心率的60%~80%,最大心率=220-年龄,以50 岁的人为例,安全且有效的心率是102~136,但同时要结合自己的感受。

  至于运动时间,就要考虑你所要消耗掉的卡路里,如果想通过跑步每天消耗400千卡,假如你现在是80公斤,以8公里/小时的速度跑步,你就要跑40分钟;以9.6公里/小时的速度跑步,你就要跑30分钟。总之,速度慢花的时间多,速度快花的时间少。

  上期介绍力量训练可以改善跑步技术和减少跑步损伤,同时力量训练是构建肌肉的重要手段。人体的热量消耗由三部分构成:基础代谢率大约占70%,身体活动大约占20-25%,消化、吸收食物约为5-10%。

  运动减肥成功,也要继续运动达到长气减肥的笑果,朋友努力努力在努力让你天天有个好心情。

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